Préparation SENIORS avant-saison

La reprise des entrainements aura lieu le mercredi 31 juillet à 19 heures 30 (sur le terrain). Vestiaires du HAUT.

Une préparation individuelle vous aidera à bien commencer la saison.

 

Entre le 15 et 21 juillet :

·         2 footings d’une durée de 20 minutes.

·         Gainages (3 fois 30 secondes)

·         Abdos : 2 séries de 20

 

Semaine du 22 au 28 juillet :

·         1 footing d’une durée de 30 minutes

·         Puis 2 footings d’une durée de 40 minutes (2 fois 20’ la première fois pour ceux qui ont du mal)

·         Gainages (4 fois 30 secondes)

·         Abdos : 3 séries de 20

·         Pompes 2 séries de 10

 

29 ou 30 juillet :

·         1 footing d’une durée de 30 minutes

·         Gainages (4 fois 40)

·         Abdos : 3 séries de 20

·         Pompes 2 séries de 10

 

Quelques conseils :

·         Pensez à bien vous hydrater

·         Varier votre parcours (plat, vallonné, route, chemin….)

·         Pensez à vous étirer en fin de séance

·         Il faut 2 jours entre chaque footing pour bien récupérer

·         Rajouter à cela vélo, natation,…

 

Je compte sur votre sérieux et implication dans la préparation afin de commencer au mieux la saison.

Une bonne préparation est la base d’une bonne saison.

Bon courage et si vous avez des questions n’hésiter surtout pas.

Pensez à faire votre licence au plus tôt.

Dominique Vacheron : 06 14 38 64 21


 

Préparation U18 d'avant saison

La reprise des entrainements aura lieu le mercredi 7 août à 19 heures 30 (sur le terrain). Vestiaires du haut.

Une préparation individuelle vous aidera à bien commencer la saison.

 

Entre le 15 et 21 juillet :

·         2 footings d’une durée de 20 minutes.

·         Gainages (3 fois 30 secondes)

·         Abdos : 2 séries de 20

 

Semaine du 22 au 28 juillet :

·         1 footing d’une durée de 20 minutes

·         Puis 2 footings d’une durée de 30 minutes (2 fois 15’ la première fois pour ceux qui ont du mal)

·         Gainages (4 fois 30 secondes)

·         Abdos : 3 séries de 20

·         Pompes 2 séries de 10

 

29 juillet au 4 août :

·        1 footing d’une durée de 20 minutes

·         Puis 2 footings d’une durée de 30 minutes

·         Gainages (4 fois 40 secondes)

·         Abdos : 3 séries de 20

·         Pompes 2 séries de 10

 

Quelques conseils :

·         Pensez à bien vous hydrater

·         Varier votre parcours (plat, vallonné, route, chemin….)

·         Pensez à vous étirer en fin de séance

·         Il faut 2 jours entre chaque footing pour bien récupérer

·         Rajouter à cela vélo, natation,…

 

Je compte sur votre sérieux et implication dans la préparation afin de commencer au mieux la saison.

Une bonne préparation est la base d’une bonne saison.

Bon courage et si vous avez des questions n’hésiter surtout pas.

Pensez à faire votre licence au plus tôt

Fred Guilloux : 06 31 75 91 85


 
 
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